4 эффективных приема для тренировок с весом

Долгие тренировки с легкими весами могут быть полезны для улучшения выносливости и техники выполнения упражнений, однако для набора мышечной массы необходимо постепенно увеличивать вес. Это связано с принципом прогрессивной перегрузки, который подразумевает, что мышцы должны испытывать постоянный стресс, чтобы адаптироваться и расти. Делимся с вами наиболее действенными лайфхаками, как эффективнее тренироваться с весом.

Прием иррадиации: активация нужных мышц

Перед выполнением упражнений с весами попробуйте прием иррадиации. Сожмите кулаки и максимально напрягите соответствующие мышцы, а затем также максимально напрягите икры. Этот прием поможет активизировать близлежащие мышечные группы, повысив их потенциал. Хотя вам может показаться, что вы ничего особенного не делаете, на самом деле вы готовите свои мышцы к более интенсивной работе.

Контрастная нагрузка: чередование тяжелых и легких весов

Метод потенцирования, придуманный канадским штангистом в 50-х годах, поможет вам "обмануть" свои мышцы и достичь лучших результатов. Идея заключается в том, чтобы перед основным подходом нагрузить мышцы достаточно тяжелым, но не изнуряющим весом.

Например, если ваш рабочий вес при жиме штанги составляет 80 килограмм на 8 повторений, попробуйте повысить вес до 90 килограмм и выполнить те же 8 повторений.

Таким образом, вы "шокируете" свое тело и активизируете белые мышечные волокна, которые отвечают за быстрые, мощные, но кратковременные усилия.

Сократите разминку, сохраните силы

Разминка перед тренировкой очень важна, но не стоит тратить на нее слишком много энергии, особенно если ваша основная цель - сохранить силы для работы с весом. Сосредоточьтесь на суставной разминке и выполните не более 4-5 легких сетов с небольшим начальным весом. Это поможет вам освоить технику и настроиться психологически, не истощая свои ресурсы.

Используйте вспомогательные аксессуары для усиления хвата

Специальные крюки, ремни и перчатки для тяги — ваши незаменимые помощники на пути к идеальному телу. Когда сила хвата начинает подводить, эти аксессуары берут на себя часть нагрузки, позволяя вам сосредоточиться на проработке целевых мышечных групп без отвлекающего дискомфорта.

Крюки для тяги помогают снизить нагрузку на мышцы предплечий и предотвратить травмы кистей, а также обеспечить надежное удержание снаряда. Это позволит вам тренироваться с большей интенсивностью и уверенностью.

Специальные перчатки также имеют свои преимущества.

Перчатки помогают защитить кожу ладоней от мозолей и натертостей, которые часто возникают при работе с гантелями, штангами и другими весами. Они также могут предотвратить появление мелких порезов и ссадин. Перчатки часто имеют специальные накладки на ладонях, которые улучшают сцепление с весами, что особенно полезно при потных руках. Это может помочь избежать выскальзывания снарядов из рук, что повышает безопасность тренировки.

Некоторые модели перчаток имеют дополнительные ремни или поддерживающие элементы для запястий, что может помочь предотвратить растяжения и другие травмы. Перчатки могут сделать тренировку более комфортной, особенно если вы работаете с холодными или грубыми металлическими поверхностями.

Не забывайте про восстановление: мышцы растут не во время тренировки, а в периоды отдыха. Поэтому важно давать себе время на восстановление, включая полноценный сон и дни отдыха между интенсивными тренировками. Попробуйте включить в свою программу растяжку и легкие кардионагрузки.

Используя эти лайфхаки, вы сможете повысить эффективность своих тренировок и достичь новых результатов. Не забывайте, что безопасность всегда должна быть на первом месте, поэтому выбирайте веса, к которым ваши мышцы уже готовы.

Подробнее ознакомиться с линейкой аксессуаров для силовых тренировок вы можете в нашем каталоге.

Удачных тренировок!