5 аргументов в пользу утренней растяжки
Часто задают вопрос, нужно ли делать растяжку утром. Ответ однозначный: да, это полезно! Растягиваться можно в любое время суток, но утренние упражнения обладают особенными преимуществами. Даже короткая 10-минутная растяжка поможет подготовиться к активному дню и зарядиться энергией.
Вот 5 весомых причин включить утреннюю растяжку в свое расписание:
1. Улучшение кровообращения
После ночного сна мышцы могут ощущаться скованными. Если во время сна вы находились в неудобной позе, утренняя растяжка улучшит кровообращение. Растяжка также помогает справиться с мышечной болью после вчерашней тренировки, способствуя быстрому выведению молочной кислоты.
2. Активация нервной системы
Утренняя растяжка пробуждает не только мышцы, но и нервную систему. Это улучшает кровообращение в мозгу, повышая вашу концентрацию и энергичность в течение дня.
После ночного сна мышцы могут ощущаться скованными. Если во время сна вы находились в неудобной позе, утренняя растяжка улучшит кровообращение. Растяжка также помогает справиться с мышечной болью после вчерашней тренировки, способствуя быстрому выведению молочной кислоты.
2. Активация нервной системы
Утренняя растяжка пробуждает не только мышцы, но и нервную систему. Это улучшает кровообращение в мозгу, повышая вашу концентрацию и энергичность в течение дня.
3. Профилактика травм
Растягивание утром способствует усилению кровотока в мышцах, улучшению их гибкости и подвижности суставов. Тем самым оно снижает риск травм в повседневной жизни.
4. Коррекция осанки
Регулярная растяжка помогает улучшить осанку и формирует правильные привычки держать спину и плечи ровно. Если вы замечаете, что сутулитесь, глядя на компьютер или телефон, утренние упражнения помогут исправить эти привычки.
5. Повышение гибкости
Постоянная растяжка делает мышцы, сухожилия и связки гибче. Это особенно актуально для пожилых людей. Начав с простых упражнений и постепенно увеличивая сложность, вы сможете улучшить свою гибкость. Не забывайте, что мышцы после сна всегда немного более скованы.
Во время утренней растяжки важно правильно дышать: медленно и ритмично, через нос на вдохе и через рот на выдохе. Результаты не появляются мгновенно, но регулярные тренировки постепенно улучшат вашу гибкость и пластичность.
Постоянная растяжка делает мышцы, сухожилия и связки гибче. Это особенно актуально для пожилых людей. Начав с простых упражнений и постепенно увеличивая сложность, вы сможете улучшить свою гибкость. Не забывайте, что мышцы после сна всегда немного более скованы.
Во время утренней растяжки важно правильно дышать: медленно и ритмично, через нос на вдохе и через рот на выдохе. Результаты не появляются мгновенно, но регулярные тренировки постепенно улучшат вашу гибкость и пластичность.
Часто задаваемые вопросы про утреннюю растяжку:
В интернете есть множество видеоуроков с упражнениями на растяжку. Начните с простых движений. Например, попробуйте позу «кобра»: лягте на живот, вытянув ноги. Ноги могут быть вместе или на ширине бедер. Поставьте ладони на уровне груди и оттолкнитесь от пола. Поднимите грудную клетку, опустите плечи и сведите лопатки. Задержитесь в этой позе на несколько дыхательных циклов.
Она помогает уменьшить мышечное напряжение и дискомфорт после сна, улучшает кровообращение и подготавливает тело к активности. В отличие от утренней, вечерняя растяжка способствует расслаблению и успокоению нервной системы.
Ранние занятия на растяжку могут занимать от пяти до десяти минут. Это время отлично подходит для работы над мышцами, которые наиболее активны, в частности икроножными, подколенными сухожилиями, разгибателями бедра и квадрицепсами. Не упускайте из виду также плечи, шею и поясницу.