5 способов сделать занятия на беговой дорожке увлекательнее
Разнообразие в беговых тренировках крайне важно, чтобы сохранять мотивацию и интерес к занятиям, особенно если тренажерный зал находится у вас дома. Домашнее кардиооборудование позволяет гибко планировать тренировки, создавая подходящий график, соответствующий вашему ритму жизни. Чтобы занятия на беговой дорожке не наскучивали, существует несколько способов сделать их интереснее. В этой статье мы представим 5 самых популярных идей.
1. Имитация маршрута с подъемами
Бег на беговой дорожке может показаться легче, чем на улице, поэтому добавление уклона значительно увеличит сложность тренировки.
Установите наклон на 1,5%, чтобы приблизить нагрузку к условиям бега на свежем воздухе. Попробуйте чередовать бег под уклоном и ходьбу по ровной поверхности: например, бегите две минуты с уклоном 10%, а затем идите две минуты по плоской поверхности.
Это поможет вам не только разнообразить тренировку, но и улучшить выносливость.
Установите наклон на 1,5%, чтобы приблизить нагрузку к условиям бега на свежем воздухе. Попробуйте чередовать бег под уклоном и ходьбу по ровной поверхности: например, бегите две минуты с уклоном 10%, а затем идите две минуты по плоской поверхности.
Это поможет вам не только разнообразить тренировку, но и улучшить выносливость.
2. Комбинация кардио и силовых упражнений
Комбинируя кардио с силовыми нагрузками, можно увеличить эффективность тренировки.
Возьмите легкие гантели по 1,5–2 кг, чтобы задействовать мышцы рук, увеличив расход калорий.
Если вы новичок, начните с простого удержания гантелей во время ходьбы, следя за положением плеч — они не должны смещаться вперед.
Возьмите легкие гантели по 1,5–2 кг, чтобы задействовать мышцы рук, увеличив расход калорий.
Если вы новичок, начните с простого удержания гантелей во время ходьбы, следя за положением плеч — они не должны смещаться вперед.
3. Быстрая тренировка для экономии времени
Если у вас ограниченное время для тренировки, увеличьте ее интенсивность.
Интервальные тренировки помогут вам быстро повысить скорость и добиться результатов.
Например, бегите 20 секунд с максимальной скоростью, затем 40 секунд идите в спокойном темпе, повторяя этот цикл 10 раз. В итоге вы получите полноценную 10-минутную тренировку.
Также можно чередовать минуту ходьбы, минуту бега и 30 секунд быстрого бега, повторяя это 5 раз — такая тренировка займет всего 15 минут.
Интервальные тренировки помогут вам быстро повысить скорость и добиться результатов.
Например, бегите 20 секунд с максимальной скоростью, затем 40 секунд идите в спокойном темпе, повторяя этот цикл 10 раз. В итоге вы получите полноценную 10-минутную тренировку.
Также можно чередовать минуту ходьбы, минуту бега и 30 секунд быстрого бега, повторяя это 5 раз — такая тренировка займет всего 15 минут.
4. Онлайн-классы с тренером
Если у вас есть беговая дорожка дома, попробуйте заниматься с тренером онлайн.
С программами Life Fitness On Demand у вас всегда будет доступ к профессиональному тренеру. Вы можете выбрать класс, его продолжительность и уровень интенсивности.
Библиотека регулярно обновляется и предлагает занятия на русском языке от опытных тренеров из Нью-Йорка и Чикаго, что позволяет вам получать новые знания и мотивацию.
С программами Life Fitness On Demand у вас всегда будет доступ к профессиональному тренеру. Вы можете выбрать класс, его продолжительность и уровень интенсивности.
Библиотека регулярно обновляется и предлагает занятия на русском языке от опытных тренеров из Нью-Йорка и Чикаго, что позволяет вам получать новые знания и мотивацию.
5. Дополнительные упражениния во время рекламы
Если вы смотрите телевизор во время тренировки, используйте рекламные паузы для выполнения упражнений на полу, таких как пресс или планка.
Это позволит задействовать дополнительные группы мышц и сделает вашу тренировку более продуктивной. К тому же, это отличный способ не терять время и поддерживать активность.
Это позволит задействовать дополнительные группы мышц и сделает вашу тренировку более продуктивной. К тому же, это отличный способ не терять время и поддерживать активность.
Тренажеры Life Fitness обеспечивают комфорт и безопасность благодаря современным технологиям. Ознакомьтесь с ассортиментом бренда и обратитесь к нам за консультацией, чтобы выбрать оборудование, подходящее именно вам!