Эффективные методы борьбы с тревогой
Некоторые люди считают, что самый действенный способ бороться с напряжением — это спорт, медитации или полноценный отдых. Но общего решения для всех не существует. Для достижения внутреннего равновесия сначала следует обратить внимание на свои физические ощущения и понять, чего действительно не хватает вашему телу.
Доктор Джейсон Версланд, основатель Therabody и разработчик Theragun, подчеркивает, что внимательное отношение к сигналам тела помогает более точно определить его потребности. Ниже приведены его комментарии из одного из интервью о стрессе:
Доктор Джейсон Версланд, основатель Therabody и разработчик Theragun, подчеркивает, что внимательное отношение к сигналам тела помогает более точно определить его потребности. Ниже приведены его комментарии из одного из интервью о стрессе:
Очень часто появляются новые материалы о том, как справиться с тревогой. Как понять, какие советы действительно работают?
— Многие статьи советуют пить определенные напитки или заниматься спортом несколько раз в неделю. Но это все будет малоэффективно без внутреннего диалога с самим собой и своим телом. Пока вы не спросите себя, что именно вам нужно в данный момент, все эти рекомендации могут давать только кратковременный эффект.
Как эта методика помогает вам бороться с тревогой?
— Исходя из собственного опыта, могу сказать, что здоровый организм легче справляется с непредвиденными стрессами. Если вы не в лучшей форме, ваше тело тяжелее переносит нагрузки. Забота о своем теле — это отличная профилактика стресса, которая наполняет нас энергией для выполнения повседневных задач. Для меня велнес — это не просто состояние, а действия. Если вы не читаете, не медитируете, не питаетесь правильно и не занимаетесь спортом, организм не будет полностью готов к новым вызовам.
С чего начать путь к здоровому организму?
— Выделите по две минуты два раза в день для диалога с собой. Это основа заботы о себе. Мой совет: каждый день просыпайтесь на полчаса раньше и составляйте список того, что хотите сделать для себя. Записывайте свои намерения, чтобы точно их воплотить.
Что вы можете рассказать про тревогу и ее влияние на тело?
— Наш организм умеет адаптироваться и "прятать" напряжение в разных областях тела, поэтому перкуссионная терапия может быть полезной для расслабления. Это своеобразное общение с телом, которое помогает найти и проработать напряженные зоны. Часто напряжение скапливается в плечах и шее, но оно может находиться и в менее очевидных местах, таких как сгибатели бедра и голени.
Важно понимать, что добиться успеха с первого раза получается не всегда. Восстановление — это процесс, включающий в себя создание полезных привычек через регулярность и ежедневное внимание к себе. Это поможет наладить контакт с телом и найти решения для управления стрессом.
Важно понимать, что добиться успеха с первого раза получается не всегда. Восстановление — это процесс, включающий в себя создание полезных привычек через регулярность и ежедневное внимание к себе. Это поможет наладить контакт с телом и найти решения для управления стрессом.
Рекомендации доктора Джейсона
Хотите избавиться от накопленного стресса или просто взять паузу в напряжённый рабочий день? Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам найти внутренний покой, наладить связь с телом и быстро справиться со стрессовыми состояниями.
Антистресс-массаж с использованием Theragun
Используйте насадку Supersoft, чтобы массировать трапециевидную мышцу с обеих сторон по очереди по одной минуте. Затем не забудьте проработать грудные мышцы в течение 30 секунд. Повторяйте этот процесс дважды в день.
Медитация с дыхательными упражнениями
Сядьте удобно, положите руки на колени и закройте глаза. Сделайте два быстрых глубоких вдоха через нос, задержите дыхание на две секунды, а затем выдохните через рот. Повторите это действие пять раз. Найдите время для этого упражнения дважды в день.
Определение «стрессовых» зон с помощью перкуссионного массажера Theragun
Проводите сканирование тела массажером в течение двух минут каждый день. Начните с ног и медленно двигайтесь вверх, прорабатывая каждую сторону тела. Особенное внимание уделите болезненным участкам. Это поможет выявить неожиданные зоны напряжения в теле.
Используйте насадку Supersoft, чтобы массировать трапециевидную мышцу с обеих сторон по очереди по одной минуте. Затем не забудьте проработать грудные мышцы в течение 30 секунд. Повторяйте этот процесс дважды в день.
Медитация с дыхательными упражнениями
Сядьте удобно, положите руки на колени и закройте глаза. Сделайте два быстрых глубоких вдоха через нос, задержите дыхание на две секунды, а затем выдохните через рот. Повторите это действие пять раз. Найдите время для этого упражнения дважды в день.
Определение «стрессовых» зон с помощью перкуссионного массажера Theragun
Проводите сканирование тела массажером в течение двух минут каждый день. Начните с ног и медленно двигайтесь вверх, прорабатывая каждую сторону тела. Особенное внимание уделите болезненным участкам. Это поможет выявить неожиданные зоны напряжения в теле.
Как Theragun помогает в борьбе со стрессом?
– В моменты стресса активируется симпатическая нервная система, вызывая реакцию «борьбы или бегства» и выброс кортизола. Парасимпатическая нервная система, напротив, способствует расслаблению. Перкуссионная терапия может влиять на эти системы. Я использую насадку Supersoft для проработки трапециевидных мышц с обеих сторон по одной минуте и грудных мышц в течение тридцати секунд, при этом глубоко дышу. Нервы, регулирующие симпатическую и парасимпатическую системы, проходят от спинного мозга, и воздействие на эти зоны способствует расслаблению и снятию стресса.
Как дыхание связано со стрессом?
Вспомните, как маленькие дети плачут – они часто делают глубокие вдохи. Это неосознанная реакция тела, направленная на успокоение. При вдыхании альвеолы в легких раскрываются, позволяя телу усваивать больше кислорода, который затем поступает в мозг. Я предпочитаю делать два быстрых вдоха через нос и медленно выдыхать через рот для более глубокого дыхания.
Дыхательные упражнения удобно выполнять во время ходьбы. Ходьба – это простой и эффективный способ борьбы со стрессом. Двигаясь, вы способствуете выработке эндорфинов – гормонов счастья, и ощущаете прогресс, как будто оставляя проблемы позади. Я практикую дыхательные упражнения дважды в день по две минуты, даже если нахожусь в состоянии покоя.
Дыхательные упражнения удобно выполнять во время ходьбы. Ходьба – это простой и эффективный способ борьбы со стрессом. Двигаясь, вы способствуете выработке эндорфинов – гормонов счастья, и ощущаете прогресс, как будто оставляя проблемы позади. Я практикую дыхательные упражнения дважды в день по две минуты, даже если нахожусь в состоянии покоя.
Почему стоит делать дыхательные упражнения даже без стресса?
Регулярная практика – ключ к восстановлению физических и психологических сил. Это требует дисциплины и систематичности. Чем больше я занимаюсь профилактикой, тем лучше понимаю, что нужно моему организму в стрессовые моменты.