Фитнес как способ улучшить психологическое здоровье
Различные методы поддержания психологического здоровья стали особо востребованы после пандемии, когда весь мир справлялся со стрессом и тревогой в изоляции. Согласно опросу Kaiser Family Foundation, 47% людей, соблюдавших изоляцию и 37% из тех, кто ее не соблюдал, заявили, что условия пандемии негативное сказались на их психическом здоровье.
Физические нагрузки – это именно то, что помогло многим справиться с тревогой и страхом. В новой статье рассматриваем несколько фитнес- и велнес-направлений, которые помогут эффективно бороться со стрессом.
Про автора советов из данной статьи: Джессика Тифелс — автор книги «10 самых важных вопросов, на которые стоит ответить в жизни» и ведущая подкаста о личном развитии «Mindset Reset Radio».
Джессика пишет более 10 лет и является автором более 800 статей, известных по всему миру. Ее статьи выпускаются в AARP, Reader’s Digest и Lifehack, а также регулярно издаются в FastCompany, Vitacost и других изданиях.
Про автора советов из данной статьи: Джессика Тифелс — автор книги «10 самых важных вопросов, на которые стоит ответить в жизни» и ведущая подкаста о личном развитии «Mindset Reset Radio».
Джессика пишет более 10 лет и является автором более 800 статей, известных по всему миру. Ее статьи выпускаются в AARP, Reader’s Digest и Lifehack, а также регулярно издаются в FastCompany, Vitacost и других изданиях.
Осознанный фитнес
Осознанный фитнес - это тренд, который становится все более популярным в мире фитнеса и велнеса. Часто мы тренируемся, не обращая внимания на отклики и ощущения наших тел. Осознанный фитнес предполагает выполнение упражнений с полным осознанием своих ощущений в теле.
Йога является отличным способом начать практику осознанного фитнеса.
Йога является отличным способом начать практику осознанного фитнеса.
Преимущества йоги: какая практика подходит именно вам?
Одним из стилей йоги, который поможет вам достичь физической осознанности, является виньяса.
В отличие от остальных видов йоги виньяса подразумевает практику глубокого дыхания в течение всего упражнения, а не только в момент перехода в новый позу.
Многие исследования доказали эффективность виньяса-йоги в снижении уровня стресса. Люди, страдающие тревогой и депрессией, могут заниматься виньяса-йогой, чтобы улучшить свой эмоциональный фон.
В отличие от остальных видов йоги виньяса подразумевает практику глубокого дыхания в течение всего упражнения, а не только в момент перехода в новый позу.
Многие исследования доказали эффективность виньяса-йоги в снижении уровня стресса. Люди, страдающие тревогой и депрессией, могут заниматься виньяса-йогой, чтобы улучшить свой эмоциональный фон.
Ходите пешком
Плодотворную тренировку не обязательно выполнять в спортивном зале до седьмым пота. Даже простая ходьба в спокойной обстановке может оказать положительное влияние на ваше психологическое состояние.
В ходе исследования, проведенного от Lancet school Psychiatry journal, были изучены данных более миллиона людей за 4 года. Ученые обнаружили, что у тех, кто занимался физическими упражнениями, на 43% меньшее дней, когда они ощущали психологическую нестабильность. Даже у тех, кто просто ходил пешком, количество «тревожных» дней сократилось более чем на 10%.
В ходе исследования, проведенного от Lancet school Psychiatry journal, были изучены данных более миллиона людей за 4 года. Ученые обнаружили, что у тех, кто занимался физическими упражнениями, на 43% меньшее дней, когда они ощущали психологическую нестабильность. Даже у тех, кто просто ходил пешком, количество «тревожных» дней сократилось более чем на 10%.
Совершайте прогулку на свежем воздухе – совмещайте приятное с полезным! Согласно данным UNC Health Care, ходьба снижает уровень тревоги, депрессии.
Во время пеших прогулок наш организм вырабатывает дофамин - один из «гормонов счастья».
Это важный нейромедитор, ответственный за мотивацию, память, внимание и контроль движений нашего организма.
Напротив, низкий уровень дофамина связан с уменьшением жизненного энтузиазма.
Во время пеших прогулок наш организм вырабатывает дофамин - один из «гормонов счастья».
Это важный нейромедитор, ответственный за мотивацию, память, внимание и контроль движений нашего организма.
Напротив, низкий уровень дофамина связан с уменьшением жизненного энтузиазма.
Сосредоточьтесь на своем дыхании
Ваше дыхание сейчас глубокое или поверхностное? Если вы часто пребываете в стрессе, то велика вероятность, что второе. Проблема в том, что поверхностное дыхание само по себе может удерживать нас в состоянии стресса и беспокойства.
Эксперты из Headspace объясняют, что многие люди неосознанно дышат поверхностно, потому что не имеют привычки дышать иначе. Длительное поверхностное дыхание может поддерживать организм в состоянии стресса, негативно влияя на наше психическое и физическое здоровье, а также усугубляя нашу восприимчивость к различным заболеваниям.
Контролируемое глубокое дыхание является простым способом внедрить осознанность в повседневную жизнь. Практикуйте глубокие вдохи и выдохи, стараясь уделять им особое внимание. Это поможет вам снять напряжение, улучшить физическое и психическое состояние, а также повысить вашу осознанность.
Контролируемое глубокое дыхание является простым способом внедрить осознанность в повседневную жизнь. Практикуйте глубокие вдохи и выдохи, стараясь уделять им особое внимание. Это поможет вам снять напряжение, улучшить физическое и психическое состояние, а также повысить вашу осознанность.
Попробуйте во время следующей тренировки сосредоточить внимание на выдохе во время концентрических движений (самая сложная часть: например, вставание в приседе) и на вдохе во время эксцентрических движений (более легкая часть: например, опускание в приседе). Адаптируйте эти схемы дыхания для разных типов упражнений.
ВИИТ-тренировки для эмоциональной разрядки
Популярность ВИИТ-тренировок растет с каждым днем, и это не удивительно. Этот тип тренировок предлагает интенсивные упражнения с небольшими паузами на отдых. Такой подход позволяет сжечь больше калорий и улучшить общую физическую форму за короткий промежуток времени. Однако преимущества ВИИТ-тренировок не ограничиваются только физическими результатами. Это еще и прекрасный способ отбросить все мысли, забыть на час про все проблемы повседневной жизни и просто активно подвигаться.
ВИИТ-тренировки также полезны для психического здоровья. Во время интенсивных упражнений мы можем отвлечься от беспокойств и погрузиться в ощущения своего тела.
ВИИТ-тренировки также полезны для психического здоровья. Во время интенсивных упражнений мы можем отвлечься от беспокойств и погрузиться в ощущения своего тела.
Это помогает нам снять стресс, улучшить настроение и повысить общий уровень энергии.
Однако ВИИТ-тренировки не рекомендуются тем, кто совсем не занимается физической активностью. Перед началом таких интенсивных тренировок важно пройти подготовительный этап, освоить технику выполнения отдельных упражнений и подобрать программу, учитывающую ваши индивидуальные особенности и состояние здоровья.
Консультация с тренером или специалистом поможет избежать возможных травм и получить максимальную пользу от тренировок.
Однако ВИИТ-тренировки не рекомендуются тем, кто совсем не занимается физической активностью. Перед началом таких интенсивных тренировок важно пройти подготовительный этап, освоить технику выполнения отдельных упражнений и подобрать программу, учитывающую ваши индивидуальные особенности и состояние здоровья.
Консультация с тренером или специалистом поможет избежать возможных травм и получить максимальную пользу от тренировок.
Независимо от того, посещаете ли вы занятия йогой, гуляете ли вы каждое утро или практикуете осознанные движения во время обычных упражнений в спортзале, акцент на психическом здоровье в ваших занятиях фитнесом обязательно будет иметь долгосрочные последствия! Главное – это регулярность, грамотно-подобранная программа и положительный настрой.
Используйте время тренировок, чтобы погрузиться в ощущения своего тела, настроиться на позитивную волну и отвлечься от суеты, чтобы тренировка стала вашим ключом к психологическому здоровью.
Используйте время тренировок, чтобы погрузиться в ощущения своего тела, настроиться на позитивную волну и отвлечься от суеты, чтобы тренировка стала вашим ключом к психологическому здоровью.