Миофасциальный релиз для красивой осанки
Проблемы с осанкой знакомы подавляющему большинству людей — практически 70% всех взрослых страдают от неправильной осанки в той или иной форме. Это провоцирует множество проблем со здоровьем (такие, как хронические боли в спине и шее), снижает качество жизни и влияет на ежедневное самочувствие. Одним из популярных способов коррекции осанки является миофасциальный релиз (МФР). Давайте познакомимся с этой методикой и ее инструментами поближе.
Сутулость и ее последствия
Разберем основы. Что вообще такое «осанка»? Это естественное для человека вертикальное положение тела, при котором вес тела распределен гармонично и позвоночник находится в корректном сбалансированном положении. Правильная осанка — это не только прямой позвоночник, во многом наша осанка зависит от мышечного корсета, окружающего позвоночный столб — мышц спины, шеи, кора и ягодиц.
Именно эти группы мышц позволяют нашему позвоночнику сохранять правильное положение. Когда эти мышцы находятся в дисбалансе (одни в гипертонусе, а другие атрофированы), то нарушается и баланс в позвоночнике.
Плохая осанка — это не столько вопрос эстетики, сколько здоровья: она влечет за собой заболевания опорно-двигательного аппарата и нарушает работу органов. Дисбаланс позвоночника ведет к изменению положения костных систем и «пережиманию» внутренних органов. Это, в свою очередь, провоцирует нарушение пищеварения, защемление нервов, грыжи и так далее.
Плохая осанка — это не столько вопрос эстетики, сколько здоровья: она влечет за собой заболевания опорно-двигательного аппарата и нарушает работу органов. Дисбаланс позвоночника ведет к изменению положения костных систем и «пережиманию» внутренних органов. Это, в свою очередь, провоцирует нарушение пищеварения, защемление нервов, грыжи и так далее.
При кифозе, например, грудная клетка сжимается, не давая легким работать в полную силу. Уменьшается объем легких и нарушается деятельность мозга: из-за недостатка кислорода появляется сонливость, проблемы с реакцией, памятью, депрессия.
Что со всем этим делать, как решать проблему с осанкой?
Каждый случай, конечно же, индивидуален, но есть и общие рекомендации: для коррекции и профилактики нарушений осанки с ней лучше всего подойдет комплексный подход.
Используйте специальные ортопедические аксессуары — стельки, подушку, матрас, стул и т. п., корректируйте положение своего тела во время работы, подберите с врачом комплекс ЛФК, занимайтесь пилатесом и йогой.
И уделяйте особое внимание миофасциальному релизу (МФР) — проработке мышц всего тела с помощью специального оборудования для самомассажа.
МФР помогает улучшить качество тканей и фасций, увеличить кровоток, снять гипертонус мышц. Прокатка на массажном ролле или локальная работа массажным мячом помогают также активировать слабые мышцы, избавиться от болезненных точек, блоков и зажимов — то есть, сбалансировать мышечный корсет, который держит позвоночник.
Используйте специальные ортопедические аксессуары — стельки, подушку, матрас, стул и т. п., корректируйте положение своего тела во время работы, подберите с врачом комплекс ЛФК, занимайтесь пилатесом и йогой.
И уделяйте особое внимание миофасциальному релизу (МФР) — проработке мышц всего тела с помощью специального оборудования для самомассажа.
МФР помогает улучшить качество тканей и фасций, увеличить кровоток, снять гипертонус мышц. Прокатка на массажном ролле или локальная работа массажным мячом помогают также активировать слабые мышцы, избавиться от болезненных точек, блоков и зажимов — то есть, сбалансировать мышечный корсет, который держит позвоночник.
Функциональные тренировки в студии проходят с
разнообразным оборудованием, которое дополнительно включает в работу мышцы-стабилизаторы, а также помогает повысить выносливость. Например, тренировки на петлях TRX, где каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела. Здесь также есть тренажер TRX Rip Trainer, с помощью которого можно развивать ротационную мощность, силу и работу мышц-стабилизаторов во время интенсивных метаболических тренировок.
разнообразным оборудованием, которое дополнительно включает в работу мышцы-стабилизаторы, а также помогает повысить выносливость. Например, тренировки на петлях TRX, где каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела. Здесь также есть тренажер TRX Rip Trainer, с помощью которого можно развивать ротационную мощность, силу и работу мышц-стабилизаторов во время интенсивных метаболических тренировок.
В функциональной зоне разместился комплекс Synrgy360XS с различными станциями и аксессуарами. Здесь клиентам доступны разнообразие яркие аксессуары от Escape: плиометрический бокс, ленточные амортизаторы, конусы, барьеры и «соты». Также гостей порадуют современные тренировки со стиками Stick Mobility, направленные на развитие гибкости и мобильности.
Студия расположена на приватной благоустроенной территории. Зеленые массивы, водная гладь и пение птиц создают полное ощущение жизни за городом. Поэтому тренировки в студии Harmony проходят на контрасте с городской суетой.
Клиентам студии доступно разнообразие таких направлений тренировок, как: скандинавская ходьба, велосипед, sub board, лыжи. Любые виды занятий могут быть проведены с тренером на улице по запросу. и отличному самочувствию, наполненный фитнес-вдохновением и мотивацией!
Студия расположена на приватной благоустроенной территории. Зеленые массивы, водная гладь и пение птиц создают полное ощущение жизни за городом. Поэтому тренировки в студии Harmony проходят на контрасте с городской суетой.
Клиентам студии доступно разнообразие таких направлений тренировок, как: скандинавская ходьба, велосипед, sub board, лыжи. Любые виды занятий могут быть проведены с тренером на улице по запросу. и отличному самочувствию, наполненный фитнес-вдохновением и мотивацией!
Массажный ролл – самое важное для МФР спины
Зайдя в интернет-магазин, бывает непросто сориентироваться в широком ассортименте массажного оборудования и понять, что именно вам нужно выбрать и что вам подойдет.
Поэтому в этой статье мы постараемся дать вам конкретные рекомендации продуктов марки Trigger Point для миофасциального релиза, которые подходят абсолютному большинству пользователей, включая начинающих. Эти очень простые в использовании и эффективные инструменты помогут вам не только устранить или уменьшить сутулость, но и избавиться от болей и скованности в мышцах спины, шеи и поясницы после долгого рабочего дня или тренировок. А утром МФР-занятия помогут вам взбодриться и активировать силы для нового дня.
Поэтому в этой статье мы постараемся дать вам конкретные рекомендации продуктов марки Trigger Point для миофасциального релиза, которые подходят абсолютному большинству пользователей, включая начинающих. Эти очень простые в использовании и эффективные инструменты помогут вам не только устранить или уменьшить сутулость, но и избавиться от болей и скованности в мышцах спины, шеи и поясницы после долгого рабочего дня или тренировок. А утром МФР-занятия помогут вам взбодриться и активировать силы для нового дня.
Итак, вот наш топ-3 продуктов для МФР от Trigger Point:
Первое – массажный цилиндр
Массажный цилиндр – это основа основ для самомассажа и заботы о мышцах. Массажный цилиндр GRID (33 см) – ваш самый главный фитнес-инструмент для красивой спины.
В чем его преимущество?
Уникальная поверхность GRID имитирует мануальный массаж – как будто вашу спину обрабатывает массажист ладонями, кончиками пальцев и фалангами. Этот ролл имеет универсальную среднюю жесткость, которая подойдет большинству пользователей любого уровня. Длина ролла 33 см также является универсальной – это лучший размер для массажа всего тела, и, к тому же, его удобно брать в поездки.
Есть и другой вариант цилиндра GRID, в два раза длиннее (66 см) – отлично для особо крупных пользователей.
Говоря о технике прокатки на массажном ролле, нужно запомнить два момента. Во-первых, при прокатке спины нужно заложить руки за голову, локти в стороны, подбородок направить вверх и медленно прокатываться, слегка прогнувшись. Так будут прорабатываться мышцы вокруг позвоночника, не задевая сам позвоночник. И во-вторых, важно запомнить, что поясницу прокатывать не надо – в этой области внутренние органы не защищены ребрами.
Лучше всего поясницу прорабатывать точечно массажным мячом, например, MB1 от Trigger Point.
Лучше всего поясницу прорабатывать точечно массажным мячом, например, MB1 от Trigger Point.
Точечная терапия: вибрирующий роллер charge vibe
Отойдем от стандартных цилиндрических форм и обратим внимание на эту новинку — вибрационный массажный роллер CHARGE VIBE.
Благодаря своей эргономичной форме и дугообразным сходящимся и расходящимся выемкам, роллер воспроизводит эффективные массажные техники: широкие ребра поверхности растягивают мышцы, а узкие — «защипывают».
Работа с этим роллером помогает улучшить подвижность в грудопоясничном отделе, поработать над осанкой, повысить приток кислорода к мозгу и глубоко размять и расслабить зажатые мышцы.
Благодаря своей эргономичной форме и дугообразным сходящимся и расходящимся выемкам, роллер воспроизводит эффективные массажные техники: широкие ребра поверхности растягивают мышцы, а узкие — «защипывают».
Работа с этим роллером помогает улучшить подвижность в грудопоясничном отделе, поработать над осанкой, повысить приток кислорода к мозгу и глубоко размять и расслабить зажатые мышцы.
Встроенный аккумулятор при полной зарядке подарит вам до двух часов непрерывного самомассажа. Компактный и портативный CHARGE VIBE легко помещается в большинство спортивных и дорожных сумок.
Фундамент тела: роллер для стоп
Многие тут же спросят: «Стопы? А при чем тут осанка?». Но взаимосвязь здесь самая прямая: стопы — наш фундамент, на котором базируется все наше тело. Как и в строительстве, где проблемы с фундаментом нарушают всю конструкцию, деформация или иные проблемы со стопами провоцируют компенсаторные изгибы позвоночника и сколиоз.
Поэтому работая над осанкой, важно уделять должное внимание и стопам – например, с помощью специального массажного роллера Nano от Trigger Point. Он помогает снять напряжение и боль с мышц стоп после долгого дня на ногах.
Его особенность – специальная структура поверхности, имитирующая массаж костяшками пальцев. Наличие двух колес-роликов и универсальная средняя жесткость помогают быстро и качественно проработать стопы пользователям любого возраста и уровня.
А для особо «забитых» мышц стоп и более глубокого воздействия (например, для профессиональных спортсменов и тех, кто весь день работает стоя) рекомендуем жесткий роллер Nano X.
Его особенность – специальная структура поверхности, имитирующая массаж костяшками пальцев. Наличие двух колес-роликов и универсальная средняя жесткость помогают быстро и качественно проработать стопы пользователям любого возраста и уровня.
А для особо «забитых» мышц стоп и более глубокого воздействия (например, для профессиональных спортсменов и тех, кто весь день работает стоя) рекомендуем жесткий роллер Nano X.
Пробуем на практиКе: упражнения для осанки
Оборудование подобрали — пора попробовать его на практике. Предлагаем вам посмотреть следующий МФР-комплекс от мастер-тренера Trigger Point, который отлично подойдет как начинающим, так и опытным пользователям. С помощью этих упражнений вы сможете снять усталость и напряжение с верхней части тела после долгого рабочего дня, почувствовать легкость в области спины и поддерживать правильную осанку.
Смотрим видео, берем в руки массажный цилиндр GRID и пробуем!
Смотрим видео, берем в руки массажный цилиндр GRID и пробуем!
Прямой спины и отличных тренировок!