Ваши тренировки в отпуске будут успешны настолько, насколько хорошо вы к ним подготовитесь. Время перед тем, как отправиться в путь, так же важно, как и само путешествие. Вы когда-нибудь слышали фразу: «Если вам не удалось спланировать победу, то вы планируете поражение»? Это правда. Составьте план тренировок заранее и приобретите фитнес-аксессуары, которые можно взять с собой и использовать, пока вы далеко от дома.

Что касается свободных весов, то тут дело обстоит сложнее, но вам и не нужно ничего сверхтяжелого, когда вы путешествуете. Например, небольшой дисковый утяжелитель не займет много места в чемодане, но добавит сопротивления и увеличит интенсивность тренировки. Если вы чувствуете достаточно энергии во время дороги, то используйте время ожидания вашего рейса с пользой – сделайте несколько кругов по проходам терминала в аэропорту и найдите хорошую лестницу, чтобы подняться и спуститься несколько раз.

Идея состоит в том, чтобы действительно использовать ваши фитнес-инструменты в путешествии и делать это правильно. В худшем случае вы их вообще не используете, в лучшем — вы используете их ежедневно и, главное, корректно. Не тренируйтесь в отпуске абы как, ради галочки — обратите особое внимание на вашу технику выполнения упражнений.

Если какое-то движение кажется вам неправильным или нестабильным, остановитесь и пересмотрите то, что вы делаете. Внесите необходимые коррективы и выполните упражнение правильно.

Ваше тело всегда с вами, куда бы вы ни пошли, так что вы можете использовать его с пользой. Есть безграничное количество упражнений, которые вы можете выполнять только с собственным весом. Добавьте инструменты, вроде петель TRX, и у вас не останется никаких оправданий чтобы отлынивать от занятий в отпуске.

Если у вас есть стена, вы можете использовать ее, чтобы поставить на нее ноги и отжиматься в стойке на руках или же просто стоять на руках. А если это слишком сложно, можно делать обычные отжимания. Берпи, приседания, выпады, упражнение «велосипед» и десятки вариаций планки не требуют ничего, кроме веса вашего тела и, как максимум, наличия стула.

Будь то путешествие на машине или самолетом, вы, скорее всего, будете очень долго и практически неподвижно сидеть. Воспользуйтесь этим, чтобы выполнить изометрические упражнения: напрягите конкретную мышцу и удерживайте ее в таком состоянии в течение длительного периода времени. Примером этого является сгибание рук на бицепс. Когда вы ведете машину, ваши руки уже находятся в идеальном положении для этого.

Просто держите локти согнутыми и напрягайте бицепсы так сильно, как только можете, в течение 20−30 секунд. Затем расслабьтесь, быстро отдохните и повторите. Если вы сделаете пять или шесть таких подходов подряд, вы будете потрясены тем, насколько устали ваши бицепсы. Помимо прочего, такой вид нагрузок позволяет увеличить кровообращение, что очень важно при долгом сидении.

Никакие упражнения не дадут нужного эффекта, если вы не будете следить за тем, что вы едите. Может быть сложно придерживаться правильного питания во время путешествия, но это чрезвычайно важно, чтобы не страдать от последствий после отпуска. Всегда старайтесь соблюдать некоторый баланс: если вы соблазнились хорошим стейком, то, по крайней мере, съешьте дополнительно большую порцию салата или тушеных овощей.