ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВОК НА БАТУТЕ
Многие полагают, что прыжки на батуте – это развлечение для детей, не имеющее никакого отношения к физической активности. Однако джампинг-фитнес представляет собой полноценный тренировочный подход, который пришел к нам из Чехии, где открылись первые джампинг-клубы.
На сегодня батуты активно используются в сфере фитнеса: помогают похудеть, повысить выносливость и усилить мышечный тонус. Это крайне эффективный способ сжигания калорий: в течение одного часа интенсивных занятий можно сжечь от 600 до 1100 ккал. Для сравнения, столько же калорий можно сжечь, бегая час со скоростью 10 км/ч.
На сегодня батуты активно используются в сфере фитнеса: помогают похудеть, повысить выносливость и усилить мышечный тонус. Это крайне эффективный способ сжигания калорий: в течение одного часа интенсивных занятий можно сжечь от 600 до 1100 ккал. Для сравнения, столько же калорий можно сжечь, бегая час со скоростью 10 км/ч.
Как проходят тренировки?
Тренировка на батуте включает чередование спокойных шагов, раскачиваний и балансировочных упражнений с динамичными спринтами и высокими прыжками. Различные виды прыжков могут задействовать до 400 мышечных групп. Основная нагрузка приходится на икры, ягодицы, мышцы спины и брюшного пресса, а также бицепс бедра. Прыжки с опорой на ручку дополнительно тренируют грудь, трицепс и глубокие мышцы спины, а также помогают сохранить баланс.
Подготовка к тренировкам
Обычно тренировка занимает около часа: 10 минут на разминку, 35-40 минут на основную часть и оставшиеся 20 минут на растяжку или силовые упражнения.
Не рекомендуется принимать пищу непосредственно перед тренировкой; желательно, чтобы прошло не менее часа после последнего приёма пищи.
Для занятий подойдет удобная одежда из дышащих материалов, которая не ограничивает движений. Обязательно убедитесь, что на вашей одежде нет металлических элементов. Перчатки помогают избежать мозолей.
Не занимайтесь босиком, даже дома, чтобы не повредить голеностоп. Выбирайте легкие беговые кроссовки, которые обеспечат надежную фиксацию стопы.
Не рекомендуется принимать пищу непосредственно перед тренировкой; желательно, чтобы прошло не менее часа после последнего приёма пищи.
Для занятий подойдет удобная одежда из дышащих материалов, которая не ограничивает движений. Обязательно убедитесь, что на вашей одежде нет металлических элементов. Перчатки помогают избежать мозолей.
Не занимайтесь босиком, даже дома, чтобы не повредить голеностоп. Выбирайте легкие беговые кроссовки, которые обеспечат надежную фиксацию стопы.
Преимущества джампинг-фитнеса
- Укрепление суставов и мышц
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
- Ускорение метаболизма
- Улучшение координации и равновесия
- Оптимизация кровообращения и функционирования ЖКТ
В отличие от бега, прыжки на батуте не нагружают суставы благодаря мягкости приземления на высококачественной поверхности.
Кроме того, батут можно использовать в круговых и кроссфит-тренировках как эффективную станцию для кардионагрузки. Джампинг-фитнес также улучшает настроение, возвращая нас в детство с его ощущением невесомости и полета. Такие тренировки приносят радость и энергию благодаря выбросу адреналина.
- Укрепление суставов и мышц
- Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
- Ускорение метаболизма
- Улучшение координации и равновесия
- Оптимизация кровообращения и функционирования ЖКТ
В отличие от бега, прыжки на батуте не нагружают суставы благодаря мягкости приземления на высококачественной поверхности.
Кроме того, батут можно использовать в круговых и кроссфит-тренировках как эффективную станцию для кардионагрузки. Джампинг-фитнес также улучшает настроение, возвращая нас в детство с его ощущением невесомости и полета. Такие тренировки приносят радость и энергию благодаря выбросу адреналина.
Домашние тренировки
При выборе батута предпочтите круглый вариант – он безопаснее. Тренажер состоит из металлической рамы, натянутой сетки и пружинного механизма. Обратите внимание на качественную прошивку и прочность каркаса.
Учитывайте количество и длину пружин, а также вес пользователя, так как эти факторы влияют на продолжительность безаварийной работы тренажера. Чтобы предотвратить скольжение тренажера по полу, рекомендуется, чтобы ножки были оснащены резиновыми заглушками.
Следуйте принципу «один батут — один пользователь»: в случае столкновения в воздухе люди могут травмировать друг друга. Все упражнения следует выполнять в центре прыжковой поверхности.
Заниматься джампингом могут все независимо от возраста и уровня физической подготовки. Однако важно учитывать имеющиеся противопоказания.
Учитывайте количество и длину пружин, а также вес пользователя, так как эти факторы влияют на продолжительность безаварийной работы тренажера. Чтобы предотвратить скольжение тренажера по полу, рекомендуется, чтобы ножки были оснащены резиновыми заглушками.
Следуйте принципу «один батут — один пользователь»: в случае столкновения в воздухе люди могут травмировать друг друга. Все упражнения следует выполнять в центре прыжковой поверхности.
Заниматься джампингом могут все независимо от возраста и уровня физической подготовки. Однако важно учитывать имеющиеся противопоказания.
Противопоказания
Прежде всего, как и в любом виде спорта, нельзя заниматься на батуте в состоянии алкогольного или наркотического опьянения — это опасно и может привести к инсульту. Также избегайте тренировок, если имеются проблемы с вестибулярным аппаратом.
Людям с тромбофлебитом и тяжелыми онкологическими заболеваниями не рекомендуется заниматься на батуте. С осторожностью следует подходить к тренировкам тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Заниматься также не стоит при эпилепсии или наличии свежих травм.
Беременным женщинам следует проконсультироваться с врачом перед началом тренировок, поскольку подобная нагрузка может вызвать тонус матки. В то же время, прыжки на батуте могут быть полезны для женщин, недавно родивших ребенка — упражнения помогают быстро привести в тонус мышцы живота. При возникновении сомнений лучше всего обратиться за консультацией к врачу.
Если вам наскучили обычные занятия в спортзале и вы хотите сделать процесс похудения более увлекательным и разнообразным, обязательно попробуйте джампинг-фитнес! Если вас заинтересовал этот необычный вид тренировок, предлагаем ознакомиться с ассортиментом батутов от наших брендов.
Людям с тромбофлебитом и тяжелыми онкологическими заболеваниями не рекомендуется заниматься на батуте. С осторожностью следует подходить к тренировкам тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Заниматься также не стоит при эпилепсии или наличии свежих травм.
Беременным женщинам следует проконсультироваться с врачом перед началом тренировок, поскольку подобная нагрузка может вызвать тонус матки. В то же время, прыжки на батуте могут быть полезны для женщин, недавно родивших ребенка — упражнения помогают быстро привести в тонус мышцы живота. При возникновении сомнений лучше всего обратиться за консультацией к врачу.
Если вам наскучили обычные занятия в спортзале и вы хотите сделать процесс похудения более увлекательным и разнообразным, обязательно попробуйте джампинг-фитнес! Если вас заинтересовал этот необычный вид тренировок, предлагаем ознакомиться с ассортиментом батутов от наших брендов.