Прежде чем приступить к процедуре, положите массажный ролл на пол и включите его. Затем настройте нужную скорость. Чтобы сделать процесс более комфортным и улучшить сцепление с поверхностью, можно использовать коврик для фитнеса. Поместите целевую область (икры, заднюю поверхность бедра, квадрицепсы, спину, бицепс и т. д.) на роллер. Прокатывайтесь по направлению вдоль мышечных волокон, слегка надавливая. Особое внимание уделяйте триггерным точкам — наиболее болезненным областям. На них стоит задерживаться чуть дольше.
Вибрация поможет отвлечься от возможных болевых ощущений при прокатывании по чувствительным участкам. При этом вы будете ощущать приятный согревающий эффект. Кроме того, вибрация улучшает кровообращение в обрабатываемой зоне. Благодаря этому кислород быстрее доставляется к мышцам, а продукты обмена веществ быстрее выводятся. Проработайте роллом все группы мышц, в которых чувствуете напряжение, спазмы и боль. Для максимальной эффективности самомассажа рекомендуется уделять каждой области тела по 1–2 минуты.