Тейпирование— помощь при «пяточной шпоре»
Подошвенный фасциит (плантарный фасциит или пяточная шпора) — это острая боль в области пятки или свода стопы, знакомая многим. От этого недуга ежегодно лечатся миллионы людей во всем мире. Это состояние вызвано воспалением связки на подошве стопы, которое и вызывает болевые ощущения при ходьбе. Существует множество методов лечения пяточной шпоры, и одним из них (не самым очевидным, но эффективным) является кинезиотейпирование – накладывание на стопу специального тейпа. В этой статье мы рассмотрим подробнее эту методику терапии с пяточной шпоры и дадим рекомендации по его применению.
Знакомьтесь — «пяточная шпора»?
Пройдемся немного по теории. Подошвенный фасциит является одним из наиболее распространенных заболеваний, вызывающих боль в пятке. Это связано с воспалением подошвенной фасции — жесткой волокнистой полоски ткани, которая проходит вдоль подошвы стопы.
Подошвенная фасция прикрепляется к пяточной кости и к основанию пальцев стопы. Она помогает поддерживать свод стопы и играет важную роль в нормальной биомеханике стопы при ходьбе. Напряжение в подошвенной фасции увеличивается, когда вы переносите вес тела на стопу, например, во время физнагрузок.
Напряжение также увеличивается, когда вы отталкиваетесь от подушечек стопы и пальцев ног. Оба эти движения чаще всего происходят во время ходьбы или бега.
При чрезмерном постоянном напряжении фасция теряет часть своей эластичности или упругости и может воспаляться даже при рутинной повседневной деятельности.
Напряжение также увеличивается, когда вы отталкиваетесь от подушечек стопы и пальцев ног. Оба эти движения чаще всего происходят во время ходьбы или бега.
При чрезмерном постоянном напряжении фасция теряет часть своей эластичности или упругости и может воспаляться даже при рутинной повседневной деятельности.
Боль при подошвенном фасциите нарастает постепенно и чаще всего ощущается в районе пятки. Боль, как правило, ощущается особенно сильно в утренние часы или после других долгих периодов бездействия. Вот почему это заболевание также известно как «боль первого шага». Степень дискомфорта может иногда уменьшаться в течение дня или после разминки, но может усиливаться после слишком длительной или активной деятельности. Боль также может усиливаться при ходьбе босиком или в обуви с минимальной/отсутствующей амортизацией.
Наиболее часто встречающимися симптомами подошвенного фасциита являются:
- острая боль в пятке и невозможность на нее наступать;
- боль при надавливании на бугор пяточной кости или сдавливании пятки с обеих сторон;
- боль в месте крепления ахиллова сухожилия при касании стопой задника обуви или при ходьбе;
- боль в утренние часы при вставании с постели.
- появление отечности
как помогает тейпирование?
Тейпирование помогает стабилизировать подошвенную фасцию, уменьшая количество движений, которые совершает связка, и давая время для ее заживления.
Ленту можно накладывать утром, чтобы уменьшить интенсивность боли после сна, или в качестве профилактического метода перед тренировкой. Успех тейпирования пяточной шпоры может варьироваться в зависимости от человека и тяжести его индивидуального случая подошвенного фасциита.
Однако во многих случаях тейпирование может уменьшить симптомы подошвенного фасцита, устранив или значительно снизив интенсивность болевых ощущений. Чтобы максимизировать облегчение, которое может быть достигнуто с помощью тейпирования подошвенного фасциита, рекомендуется использовать этот вид терапии двумя способами.
Ленту можно накладывать утром, чтобы уменьшить интенсивность боли после сна, или в качестве профилактического метода перед тренировкой. Успех тейпирования пяточной шпоры может варьироваться в зависимости от человека и тяжести его индивидуального случая подошвенного фасциита.
Однако во многих случаях тейпирование может уменьшить симптомы подошвенного фасцита, устранив или значительно снизив интенсивность болевых ощущений. Чтобы максимизировать облегчение, которое может быть достигнуто с помощью тейпирования подошвенного фасциита, рекомендуется использовать этот вид терапии двумя способами.
Во-первых, для предотвращения чрезмерного растяжения связок подошвенной фасции во время любой физической активности (такой как бег) — просто в качестве профилактики. И во-вторых, для тех, кто уже страдает от подошвенного фасцита, тейпирование будет наиболее эффективным при использовании в сочетании с другими лечебными средствами, например, с миофасциальным релизом или ЛФК.
При накладывании полоски тейпа на стопу, эластичный пластырь немного приподнимает кожные покровы, тем самым создавая относительно разряженное пространствопод ними. Благодаря этому нормализуются процессы микроциркуляции, снижается нагрузка на болезненную область, улучшаются кровообращение и движение лимфы и уменьшается отечность.
Кроме того, нанесенный на кожу, тейп мешает прохождению болевых сигналов к мозгу, поэтому боль исчезает или значительно ослабевает. Соединительные ткани под тейпом получают возможность «расслабиться» — это положительно влияет на скорость восстановления повреждённого участка.
Кроме того, нанесенный на кожу, тейп мешает прохождению болевых сигналов к мозгу, поэтому боль исчезает или значительно ослабевает. Соединительные ткани под тейпом получают возможность «расслабиться» — это положительно влияет на скорость восстановления повреждённого участка.
Использование тейпа
Тейпирование — это одна из процедур, которую можно использовать для уменьшения симптомов при подошвенном фасциите.
Чтобы ускорить восстановление, рекомендуется сочетать тейпирование с дополнительными видами реабилитации, например, ЛФК и массажем.
Чтобы ускорить восстановление, рекомендуется сочетать тейпирование с дополнительными видами реабилитации, например, ЛФК и массажем.
Также следует ограничить физические нагрузки, так как некорректное распределение нагрузки на различные отделы стопы могло спровоцировать развитие подошвенного фасциита. В этом случае особое внимание стоит уделить и восстановлению правильной биомеханики. Прежде чем тейпировать стопу, проконсультируйтесь с ортопедом, чтобы определить, насколько эффективно будет использование тейпа в вашем конкретном случае.
Инструкция по аппликации тейпа для терапии подошвенного фасциита:
ШАГ 1: Отмерьте первый отрезок тейпа длиной от середины пятки до основания пальцев.
ШАГ 2: Наклейте получившуюся полоску тейпа на область от основания пальцев и до середины пятки без натяжения.
ШАГ 3: Отмерьте второй отрезок тейпа, обернув его вокруг стопы и оставив зазор около 1,5 см между концами тейпа.
ШАГ 4: Наклейте вторую полоску тейпа перпендикулярно первой, оборачивая ее вокруг стопы с небольшим натяжением, и фиксируя концы без натяжения.
Каким тейпам стоит отдать предпочтение?
Тейпы марки RockTape хорошо подойдут для тейпирования стопы: они сделаны из хлопка (97%) с добавлением нейлона (3%) для эластичности.
Тейпы RockTape имеют гипоаллергенную клеевую основу и не содержат латекса. Для наложения аппликаций на стопу подойдут классические тейпы RockTape.
Тейпы RockTape имеют гипоаллергенную клеевую основу и не содержат латекса. Для наложения аппликаций на стопу подойдут классические тейпы RockTape.
Если вы занимаетесь интенсивными тренировками или плаваете, то вам может подойти RockTape H20 — он более устойчив к нагрузкам и не боится воды, поэтому его часто используют спортсмены во время соревнований в особо суровых условиях.
Тейпирование применяют до полного устранения симптомов. Длительность терапии определяется индивидуально.
Тейпирование применяют до полного устранения симптомов. Длительность терапии определяется индивидуально.