Универсальный инвентарь для домашних тренировок
С момента начала пандемии коронавируса в 2020 году домашние тренировки стали не просто временной мерой, а настоящим трендом, который продолжает набирать популярность. Ограничения и закрытие фитнес-клубов вынудили многих искать альтернативные способы поддерживать физическую форму. Сегодня, когда мир вернулся к привычным условиям, многие люди продолжают заниматься дома, оценив все плюсы этого подхода. В этой статье мы подробно рассмотрим, как подобрать инвентарь для домашних тренировок, чтобы занятия были не только эффективными, но и комфортными.
Преимущества домашних тренировок
1. Экономия на абонементе: один из самых очевидных плюсов — это отсутствие необходимости платить за абонементы в спортзал. Суммы могут варьироваться, но в долгосрочной перспективе занятия дома могут значительно сэкономить ваш бюджет.
2. Гибкость графика: вы сами формируете свое расписание. Это позволяет заниматься в удобное для вас время, будь то раннее утро или поздний вечер. Вы можете легко вписать тренировку в свой день, не подстраиваясь под расписание фитнес-клуба.
3. Психологический комфорт: это особенно важно для тех, кто стесняется заниматься в зале или чувствует себя некомфортно среди других людей. В домашних условиях можно сосредоточиться на своих целях без лишнего давления.
4. Разнообразие упражнений: дома можно экспериментировать с различными тренировочными программами и стилями. Это позволяет находить новые подходы и делать тренировки более интересными.
1. Экономия на абонементе: один из самых очевидных плюсов — это отсутствие необходимости платить за абонементы в спортзал. Суммы могут варьироваться, но в долгосрочной перспективе занятия дома могут значительно сэкономить ваш бюджет.
2. Гибкость графика: вы сами формируете свое расписание. Это позволяет заниматься в удобное для вас время, будь то раннее утро или поздний вечер. Вы можете легко вписать тренировку в свой день, не подстраиваясь под расписание фитнес-клуба.
3. Психологический комфорт: это особенно важно для тех, кто стесняется заниматься в зале или чувствует себя некомфортно среди других людей. В домашних условиях можно сосредоточиться на своих целях без лишнего давления.
4. Разнообразие упражнений: дома можно экспериментировать с различными тренировочными программами и стилями. Это позволяет находить новые подходы и делать тренировки более интересными.
В первую очередь, для домашних тренировок вам необходимы базовые аксессуары — это коврик для фитнеса, который не будет скользить и сворачиваться.
На нашем сайте представлено множество моделей, которые подойдут для тренировок как в квартире, так и на природе.
Возьмите виниловые гантели, чтобы выполнить несложную разминку.
Выбирая вес для разминки, ориентируйтесь на свой уровень подготовки: для новичка вполне хватит 2-3 кг.
Для физически-подготовленных спортсменов подойдут разборные гантели весом 15-20 килограмм: их легко собирать и разбирать, а возможность хранения и перемещения в компактном кейсе делает набор удобным для тренировок как дома, так и на даче.
На нашем сайте представлено множество моделей, которые подойдут для тренировок как в квартире, так и на природе.
Возьмите виниловые гантели, чтобы выполнить несложную разминку.
Выбирая вес для разминки, ориентируйтесь на свой уровень подготовки: для новичка вполне хватит 2-3 кг.
Для физически-подготовленных спортсменов подойдут разборные гантели весом 15-20 килограмм: их легко собирать и разбирать, а возможность хранения и перемещения в компактном кейсе делает набор удобным для тренировок как дома, так и на даче.
Используйте петли TRX, которые стали популярными благодаря своей универсальности и эффективности в домашних условиях. Петли TRX позволяют выполнять упражнения, которые задействуют множество мышечных групп одновременно. Это способствует комплексному укреплению мышц, включая пресс, спину, ноги и руки. Благодаря этому вы сможете развивать силу и выносливость, не прибегая к большому количеству оборудования. Также упражнения с TRX имитируют движения, которые мы выполняем в повседневной жизни, что делает тренировки более функциональными. Это помогает улучшить координацию, баланс и гибкость, что, в свою очередь, снижает риск травм.
Компактный и полезный аксессуар - фитнес-резинка. Она прекрасно подойдет для поддержания тела в форме без необходимости ходить в тренажерный зал: вы сможете тренироваться с фитнес-резинкой в любом удобном месте. При выборе фитнес-резинки важно учитывать уровень сопротивления. Обычно резинки маркируются по цветам, где каждый цвет соответствует определенному уровню нагрузки. Если вы новичок, рекомендуется начинать с легкой резинки и постепенно переходить к более жестким вариантам по мере улучшения физической формы.
Если вы – поклонник степ-аэробики, то в вашем арсенале обязательно должна быть степ-платформа. Степ-аэробика – это низкоударная кардио-тренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности (степ-платформе). Дома проводить такую тренировку очень просто – вам потребуются степ и видео-тренировка, которых в сети огромное множество.
Степ подойдет не только для занятий степ-аэробикой, но и для силовых и кардио-упражнений. Платформа будет добавлять сложности к некоторым базовым упражнениям для мышц ног и ягодиц, таким как: подъемы и опускания с различной скоростью, а также выпрыгивания на одной или двух ногах. Высоту платформы обычно можно настраивать для изменения уровня сложности упражнений: чем выше платформа, тем больше нагрузка. Степ можно использовать, как возвышение для растяжки: на нем удобно тянуть широкую складку, шпагаты, выполнять растяжку грудного отдела позвоночника.
Степ подойдет не только для занятий степ-аэробикой, но и для силовых и кардио-упражнений. Платформа будет добавлять сложности к некоторым базовым упражнениям для мышц ног и ягодиц, таким как: подъемы и опускания с различной скоростью, а также выпрыгивания на одной или двух ногах. Высоту платформы обычно можно настраивать для изменения уровня сложности упражнений: чем выше платформа, тем больше нагрузка. Степ можно использовать, как возвышение для растяжки: на нем удобно тянуть широкую складку, шпагаты, выполнять растяжку грудного отдела позвоночника.
Чтобы усилить нагрузку в уже легком для вас упражнении, воспользуйтесь утяжелителями для рук или ног. Это специальные манжеты со вшитым грузом, которые надеваются на лодыжки и дают дополнительную нагрузку.
Фитбол – эффективный снаряд для поддержания мышечного тонуса в домашних условиях.
Он представляет собой гимнастический мяч, применяемый в различных тренировочных программах, включающих пилатес, аэробику, функциональный тренинг, занятия для беременных и ВИИТ-программы.
Фитбол является уникальным инструментом, который активирует не только мышцы, но и системы вестибулярного, двигательного, тактильного и зрительного восприятия.
Тренируясь с фитболом, вы выполняете упражнения в нестабильном положении, что создает дополнительную нагрузку на мышцы и требует поддержания равновесия.
Если вы предпочитаете бег, то советуем присмотреться к домашним беговым дорожкам. С таким тренажером плохая погода больше не будет причиной отказаться от поездки на тренировку. Преимущество домашней модели также в удобстве хранения: беговую дорожку Tunturi, например, легко складывать и переносить. Благодаря беговым дорожкам Tunturi вы сможете легко поддерживать физическую форму и наслаждаться бегом в собственном темпе, не выходя из дома.
Комбинируйте упражнения с различными аксессуарами и тренажерами, занимайтесь спортом регулярно, постепенно увеличивая нагрузки, включайте в свои занятия кардио и растяжку. И не забывайте про изучение правильной техники и необходимость разминки!