Занимаемся спортом без вреда для суставов
Основные причины травм на тренировках:
Самые распространенные травмы на тренировках — это растяжение связок, вывихи, ушибы, защемление или разрыв мениска. Специалисты отмечают 5 уязвимых в спорте суставов: коленный, плечевой, локтевой, голеностопный и лучезапястный. Согласно статистике, основной процент растяжений, вывихов, ушибов или защемлений приходится на новичков.
Самые распространенные травмы на тренировках — это растяжение связок, вывихи, ушибы, защемление или разрыв мениска. Специалисты отмечают 5 уязвимых в спорте суставов: коленный, плечевой, локтевой, голеностопный и лучезапястный. Согласно статистике, основной процент растяжений, вывихов, ушибов или защемлений приходится на новичков.
Также порядка 30% спортивных травм обусловлено недостаточным разогревом связок и мышц. Распространенными причинами также являются мышечный дисбаланс, физическое утомление или состояние перетренированности.
В новой статье разбираемся, что поможет предотвратить тренировочные травмы и сделать занятия спортом безопаснее.
В новой статье разбираемся, что поможет предотвратить тренировочные травмы и сделать занятия спортом безопаснее.
ОБЯЗАТЕЛЬНО РАЗМИНАЙТЕСЬ
Никогда не приступайте к упражнениям без суставной разминки! Разминка активирует выработку суставной жидкости, которая активно идет во время движений и увеличивает подвижность суставов. Без предварительной проработки суставов сложнее делать амплитудные движения.
Во время тренировки не стесняйтесь просить подстраховку у тренера или опытных людей в зале, а при возникновении боли сразу прекратите упражнение. Также для надежной фиксации можно использовать дополнительный суппорт: бинты на запястья или локти, атлетический пояс, наколенники и налокотники.
Как работает дополнительный суппорт?
Кистевые бинты — аксессуар для тренировок с большими весами. У них есть тройное назначение — сберечь кисть руки, способствовать усилению удара и продлить срок службы перчаток.
В чем принцип работы бинтов? Все дело в компрессионной обмотке запястья — она помогает увеличить силу хвата.
В чем принцип работы бинтов? Все дело в компрессионной обмотке запястья — она помогает увеличить силу хвата.
В чем принцип работы бинтов? Все дело в компрессионной обмотке запястья – она помогает увеличить силу хвата. Эластичная фиксация вокруг сустава стабилизирует работающую конечность, страхует её от растяжений и разрывов.
Если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками, то первые несколько месяцев можно обойтись без специального инвентаря. Однако если у вас слабые запястья, вы травмировались раньше или проходите реабилитацию, обязательно используйте дополнительную защиту.
При выборе аксессуара обращайте внимание на качество бинтов: как хорошо они гнутся и насколько тянутся. У некоторых бинтов есть специальная петля на большой палец, благодаря ему можно качественно растянуть бинт при намотке.
Если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками, то первые несколько месяцев можно обойтись без специального инвентаря. Однако если у вас слабые запястья, вы травмировались раньше или проходите реабилитацию, обязательно используйте дополнительную защиту.
При выборе аксессуара обращайте внимание на качество бинтов: как хорошо они гнутся и насколько тянутся. У некоторых бинтов есть специальная петля на большой палец, благодаря ему можно качественно растянуть бинт при намотке.
Атлетический пояс для защиты спины
Большинство травм поясницы происходит из-за некорректного подбора веса в упражнениях, неправильной техники, нарушения принципа постепенного увеличения нагрузки, а также отсутствие страховки и должной экипировки.
Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом, то атлетический пояс — обязательный аксессуар для здоровой спины.
Благодаря закрепленному на уровне талии поясу давление на спину увеличивается и дает дополнительную фиксацию позвоночного столба и межпозвоночных дисков в поясничном отделе.
Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом, то атлетический пояс — обязательный аксессуар для здоровой спины.
Благодаря закрепленному на уровне талии поясу давление на спину увеличивается и дает дополнительную фиксацию позвоночного столба и межпозвоночных дисков в поясничном отделе.
Атлетический пояс выступает в роли дополнительного корсета и не дает усиливаться естественному прогибу позвоночника.
Это ключевой момент в тренировках с большими весами. Также благодаря тепловому эффекту пояс поддерживает поясницу в разогретом состоянии.
Специалисты советуют использовать пояс только по мере необходимости — тогда, когда нагрузка на позвоночник приближается к критическому уровню.
Актуальнее всего применять аксессуар, поднимая вес над головой, приседая со штангой, выполняя становую тягу и так далее.
Это ключевой момент в тренировках с большими весами. Также благодаря тепловому эффекту пояс поддерживает поясницу в разогретом состоянии.
Специалисты советуют использовать пояс только по мере необходимости — тогда, когда нагрузка на позвоночник приближается к критическому уровню.
Актуальнее всего применять аксессуар, поднимая вес над головой, приседая со штангой, выполняя становую тягу и так далее.
Если вы работаете с большими весами, присмотритесь к поясу из натуральной кожи. Для небольшой поддержки подойдут и синтетические материалы.
наколенники и налокотники
Колени — это наиболее уязвимая часть тела при работе со штангой, так как ноги принимают на себя основную часть нагрузки.
Бинты для коленей и спортивные наколенники помогут сохранить здоровье коленного сустава за счет усиления амортизации при выполнении различный силовых упражнений.
Бинты для коленей и спортивные наколенники помогут сохранить здоровье коленного сустава за счет усиления амортизации при выполнении различный силовых упражнений.
Такой аксессуар обязателен для соревнующихся пауэрлифтеров, а также людям с травмированными коленями: он защищает мениск, суставную капсулу и связки от перенапряжения.
Плюсы наколенников в том, что не нужно тратить время на бинтование, фиксатор обеспечивает постоянную, равномерную компрессию и поддержку.
Не стоит особенно туго бинтовать колени - результат в приседаниях может значительно увеличиться, но есть риск слишком сильно перекрыть кровоток, а также не почувствовать повреждение в колене до тех пор, пока кровоснабжение не восстановится.
В зависимости от материала, наколенники и бинты для коленей могут обладать дополнительными свойствами: термоэффект, улучшение крово- и лимфо- обращения, микромассаж и водонепроницаемость.
Не стоит особенно туго бинтовать колени - результат в приседаниях может значительно увеличиться, но есть риск слишком сильно перекрыть кровоток, а также не почувствовать повреждение в колене до тех пор, пока кровоснабжение не восстановится.
В зависимости от материала, наколенники и бинты для коленей могут обладать дополнительными свойствами: термоэффект, улучшение крово- и лимфо- обращения, микромассаж и водонепроницаемость.
Защиту локтевого сустава можно обеспечить с помощью налокотников. Такой аксессуар защитит связочный аппарат, предотвратит гиперэкстензию (переразгибание) в локтевом суставе, а также создаст согревающий и микромассажный эффект.
Если вы проходите реабилитацию, то обязательно обзаведитесь фиксатором! Перед покупкой желательно проконсультироваться с врачом относительно оптимального типа фиксатора для вас. Также нужно проверить, чтобы у вас не было аллергии на материал, из которого изготовлено изделие.
Если вы проходите реабилитацию, то обязательно обзаведитесь фиксатором! Перед покупкой желательно проконсультироваться с врачом относительно оптимального типа фиксатора для вас. Также нужно проверить, чтобы у вас не было аллергии на материал, из которого изготовлено изделие.
Перед началом занятий спортом советуем ответственно подойти к способу защиты суставов. Помните, что травмы легче предотвратить, чем лечить!