Улучшаем гибкость: простые способы на каждый день
Попробуйте сделать одно простое действие прямо сейчас. Встаньте и дотроньтесь руками пола, не сгибая при этом ноги. Получилось? Если вы чувствуете сильные тянущие ощущения под коленками, а руки едва дотягиваются до пола, то скорее всего вашим мышцам не хватает гибкости для этого действия. В данной статье мы объясним, чем вызван недостаток растяжки и расскажем про способы, как это исправить.
Главные факторы недостатка гибкости
Сидячий образ жизни
Если вы проводите большую часть дня за компьютером в одной позе, ваши мышцы могут оказаться в спазме и укороченном состоянии. Это приводит к сокращению амплитуды движений. Хорошая новость заключается в том, что ваше тело станет гибким настолько, насколько вы будете использовать его возможности ежедневно. Если вы сидите перед монитором весь день, вы не требуете от тела большого разнообразия движений. Однако начав заниматься физическими упражнениями и растяжкой постепенно, вы сможете изменить ситуацию.
Если вы проводите большую часть дня за компьютером в одной позе, ваши мышцы могут оказаться в спазме и укороченном состоянии. Это приводит к сокращению амплитуды движений. Хорошая новость заключается в том, что ваше тело станет гибким настолько, насколько вы будете использовать его возможности ежедневно. Если вы сидите перед монитором весь день, вы не требуете от тела большого разнообразия движений. Однако начав заниматься физическими упражнениями и растяжкой постепенно, вы сможете изменить ситуацию.
Травмы
Если вы получили травму, например, повредили бедро, то выполнение некоторых движений может вызвать сильные болевые ощущения. В таких случаях важно не спешить и дать телу время на восстановление.
Это нормальная реакция на нагрузку, и вашим мышцам потребуется некоторое время для восстановления.
Если вы получили травму, например, повредили бедро, то выполнение некоторых движений может вызвать сильные болевые ощущения. В таких случаях важно не спешить и дать телу время на восстановление.
Это нормальная реакция на нагрузку, и вашим мышцам потребуется некоторое время для восстановления.
Крепатура
Крепатура — это результат накопления молочной кислоты в мышцах после физической нагрузки, а также микротравм мышечных волокон. Чаще всего крепатура появляется на фоне слишком высокой интенсивности занятий, непривычных упражнений, а также сокращений мышцы при растяжении с большой силой. Часто после тренировок возникают ощущения, вызывающие боль и скованность в мышцах.
Крепатура — это результат накопления молочной кислоты в мышцах после физической нагрузки, а также микротравм мышечных волокон. Чаще всего крепатура появляется на фоне слишком высокой интенсивности занятий, непривычных упражнений, а также сокращений мышцы при растяжении с большой силой. Часто после тренировок возникают ощущения, вызывающие боль и скованность в мышцах.
Если у вас накануне была изнурительная тренировка в зале, а на следующее утро вы с трудом встали с постели, логично предположить, что причиной вашей скованности является именно крепатура.
Почему вам стоит развивать свою растяжку?
Гибкость играет важную роль в ежедневном хорошем самочувствии. Если у вас жёсткие мышцы, это может затруднить выполнение даже простых повседневных функций, таких как: поворот головы за рулем, завязывание шнурков, наклоны и разгибания.
Плохая растяжка может привести к повышенным рискам мышечных растяжений и разрывов.
Такие травмы могут оказать влияние на жизнь, вызывая постоянные изменения в образе движений, такие как хромота и гиперкомпенсация. Это может привести к более серьёзным травмам в дальнейшем.
Ниже приводим несколько советов, какие ежедневные привычки помогут начать работать над улучшением гибкости уже сегодня.
Плохая растяжка может привести к повышенным рискам мышечных растяжений и разрывов.
Такие травмы могут оказать влияние на жизнь, вызывая постоянные изменения в образе движений, такие как хромота и гиперкомпенсация. Это может привести к более серьёзным травмам в дальнейшем.
Ниже приводим несколько советов, какие ежедневные привычки помогут начать работать над улучшением гибкости уже сегодня.
Не оставайтесь в одном положении слишком долго
Это касается как чрезмерного сидения, так и чрезмерного стояния. Самый простой способ справиться с этим — установить будильник или напоминание на телефоне один или два раза в час. Если вы сидите, встаньте и пройдитесь. Если вы стоите, сделайте перерыв и отдохните.
Выполните несложную суставную разминку:
— круговые вращения головой влево и вправо;
— вращение кистей;
— круговые вращения плечами вперед и назад;
— круговые вращения руками вперед;
— повороты корпуса с наклонами;
— круговые вращения тазом;
— сгибания в коленях;
— вращение стоп.
Также не забывайте выполнять ежедневную утреннюю разминку.
— круговые вращения головой влево и вправо;
— вращение кистей;
— круговые вращения плечами вперед и назад;
— круговые вращения руками вперед;
— повороты корпуса с наклонами;
— круговые вращения тазом;
— сгибания в коленях;
— вращение стоп.
Также не забывайте выполнять ежедневную утреннюю разминку.
Попробуйте МФР
Миофасциальный релиз, или МФР — это массажная техника, которая подразумевает массирование мышц при помощи различных массажных устройств: роллеров или мячей.
МФР позволяет не только улучшать кровоснабжение мышц и уменьшать отеки, но и расслаблять фасции — это оболочки из тонкой, но плотной соединительной ткани, которые покрывают и поддерживают мышцы и внутренние органы.
Сидячий образ жизни, однообразные движения в спорте или травмы приводят к появлению перенапряженных участков на фасциях, из-за которых появляются боль и скованность в движениях.
Сидячий образ жизни, однообразные движения в спорте или травмы приводят к появлению перенапряженных участков на фасциях, из-за которых появляются боль и скованность в движениях.
А если эти перенапряженные участки хорошенько размять и тем самым расслабить, можно не только убрать мышечную боль, но и поспособствовать улучшению гибкости.
Помните, что МФР должен быть комфортным и не вызывать излишней боли. Если вы испытываете сильную боль или дискомфорт, снизьте давление.
Помните, что МФР должен быть комфортным и не вызывать излишней боли. Если вы испытываете сильную боль или дискомфорт, снизьте давление.
Миостимуляция мышц
Здоровые мышцы в тонусе — залог хорошей растяжки! Снять спазм и болевые ощущения отлично помогает миостимуляция.
Простой способ улучшить гибкость — это миостимуляция мышц с устройством PowerDot.
Подавая электрические импульсы через специальные электроды, мобильный миостимулятор PowerDot заставляет мышцы сокращаться с заданной частотой, помогая быстрее восстановиться и избавиться от боли, а также повысить эффективность тренировок.
Простой способ улучшить гибкость — это миостимуляция мышц с устройством PowerDot.
Подавая электрические импульсы через специальные электроды, мобильный миостимулятор PowerDot заставляет мышцы сокращаться с заданной частотой, помогая быстрее восстановиться и избавиться от боли, а также повысить эффективность тренировок.
PowerDot может быть полезным для спортсменов и людей, страдающих от мышечных болей или проходящих реабилитацию, поскольку он может способствовать улучшению спортивных результатов путем ускорения восстановления мышечной ткани.
Электрические импульсы оптимальной частоты вызывают сокращения мышц и тем самым увеличивают кровообращение в тканях. Активация мышечных волокон будет способствовать увеличению показателей силы, выносливости и гибкости.
Электрические импульсы оптимальной частоты вызывают сокращения мышц и тем самым увеличивают кровообращение в тканях. Активация мышечных волокон будет способствовать увеличению показателей силы, выносливости и гибкости.
Покупайте PowerDot уже сегодня, чтобы протестировать его эффект на себе!
